Odpowiednie przygotowanie ciała do nart to podstawa. Osoby wyjeżdżające na narty często o tym zapominają, że sport ten jest bardzo wymagający i braki w kondycji, sile i elastyczności, są weryfikowane już pierwszego dnia na stoku.
PRZYKŁADOWY TRENING 3 RAZY W TYGODNIU:
1 dzień - trening interwałowy (zmienne tempo) 20 - 30 minut
2 dzień - lekki trening (stałe tempo) 40 - 50 minut
3 dzień - intensywny trening (stałe tempo) 25 minut
Trening siłowy
- Mięsień czworogłowy - przysiady, półprzysiady, wykroki w przód i tył
- Mięsień dwugłowy i pośladkowy wielki - martwy ciąg, uginanie nóg na maszynie
- Mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie, wykroki na boki
- Mięśnie łydek - wspięcia na palce (różne odmiany)
Tułów
- Mięśnie grzbietu - prostowanie grzbietu, skłony tułowia z obciążeniem, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą
- Mięśnie brzucha - spięcia brzucha i unoszenie nóg (różne odmiany)
Ramiona
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion z obciążeniem (różne odmiany)
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion z obciążeniem (różne warianty)
