Ćwiczenia = BEZPIECZNY WYJAZD NA NARTY

Odpowiednie przygotowanie ciała do nart to podstawa. Osoby wyjeżdżające na narty często o tym zapominają, że sport ten jest bardzo wymagający i braki w kondycji, sile i elastyczności, są weryfikowane już pierwszego dnia na stoku.

PRZYKŁADOWY TRENING 3 RAZY W TYGODNIU:

1 dzień – trening interwałowy (zmienne tempo) 20 – 30 minut

2 dzień – lekki trening (stałe tempo) 40 – 50 minut

3 dzień – intensywny trening (stałe tempo) 25 minut

Trening siłowy

  • Mięsień czworogłowy – przysiady, półprzysiady, wykroki w przód i tył
  • Mięsień dwugłowy i pośladkowy wielki – martwy ciąg, uginanie nóg na maszynie
  • Mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud – przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie, wykroki na boki
  • Mięśnie łydek – wspięcia na palce (różne odmiany)

Tułów

  • Mięśnie grzbietu – prostowanie grzbietu, skłony tułowia z obciążeniem, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą
  • Mięśnie brzucha – spięcia brzucha i unoszenie nóg (różne odmiany)

Ramiona

  • Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) – uginanie ramion z obciążeniem (różne odmiany)
  • Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion z obciążeniem (różne warianty)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *